Боли в коленях и суставах — общая проблема для всех бегунов, будь то опытные профессионалы или новички. Вместе с экспертами мы подготовили 5 советов помогут избежать болей в суставах, предотвратить спортивные травмы и получать удовольствие от каждой пробежки 🏃♀
➡ Избегай твердых и неровных поверхностей
Бег по жестким и неровным поверхностям из-за высокой ударной нагрузки негативно влияет на суставы. Старайся бегать по грунту и траве как можно чаще. Если ты живешь в городе и у тебя нет возможности бегать по мягкой поверхности, то позаботься о правильной экипировке (обувь, наколенники, специальные амортизирующие стельки).
➡ Тренируйся в правильной обуви
Правильно подобранные кроссовки снизят нагрузку на ноги и тело, сделают бег более удобным и безопасным и помогут предотвратить появление болей в коленях, голени и пояснице.
➡ Старайся придерживаться правильной техники бега и частоты шагов
Избегай чрезмерного растягивания шага и выноса голени вперед, так как это повышает ударную нагрузку на коленный сустав и может привести к травмам. Чтобы предотвратить это, старайся придерживаться частоты шагов не менее на 160 шагов в минуту.
➡ Уделяй время восстановлению
Отдых необходим суставам для восстановления после ударных нагрузок, которым они подвергаются во время бега.
➡ Правильно питайся
Включи в свой рацион продукты, содержащие кальций и витамин D. Более частое потребление рыбы или рыбьего жира снижает воспалительные процессы и способствует здоровью суставов.
Омега-3 комплекс NUTRILITE™ помогает сохранять гибкость и подвижность суставов и восполняет суточную норму жирных кислот взрослого человека. (https://vk.cc/aAqCSd)
Поделись в комментариях — уже получилось пробежать в этом году на организованных марафонах? Или только планируешь? 😌
NUTRILITE™ Биологически активные добавки к пище. НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
⠀
#NUTRILIТЕТерриторияЗдоровья #NUTRILITE #забег #ЗОЖ #спорт #яБЕГУсNUTRILITE
